Физическая активность необходима гипертоникам, но ее нужно правильно подобрать, рассказала врач-терапевт Алена Хрипкова в беседе с «Лентой.ру».
Спорт помогает гипертоникам контролировать артериальное давление, снижать лишний вес и холестерин, а также укреплять сердце и стрессоустойчивость.
Страдающим от повышенного давления людям полезно ездить на велосипеде, работать в саду, ходить по лестнице, гулять пешком, бегать трусцой, танцевать и плавать.
«150 минут в неделю надо уделять физическим нагрузкам умеренной аэробной активности и или 75 минут — активной аэробной активности. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, считается аэробной», — уточнила специалист.
Также не нужно забывать о силовых упражнениях, они помогают снизить артериальное давление. Подобрать правильное занятие поможет врач или тренер. Спорт должен доставлять организму не только пользу, но и удовольствие.
«Врачи рекомендуют гипертоникам избегать упражнений высокой интенсивности — некоторые нагрузки способствуют резкому повышению давления. К ним относятся жимы из положения лежа и становая тяга, кросс-фит, силовая аштанга-йога», — отметила Хрипова.
По словам специалиста, гипертоникам следует заниматься регулярно в зависимости от нагрузки — от двух до пяти раз в неделю.
Самое главное — это контролировать давление как до занятий спортом, так и после. Также стоит уделить внимание питанию и водно-солевому балансу.
